흡연과 음주의 신체적 위험

최근 매스컴에서 흡연과 음주에 따른 신체에 미치는 영향에 대해서 확률적으로 표현이 가능해졌다.

해로운 건 알지만 얼마나 해로울지 궁금하지 않으신가요?

한번 알아봤습니다.

 

1. 남성의 흡연과 음주에 따른 신체적 위험

남성의 흡연과 음주에 따른 신체적 위험 남성은 흡연 및 과도한 음주로 인해 다양한 건강 문제를 겪을 수 있습니다.

- 폐암: 담배 연기에 함유된 유해 물질은 폐암 발생 가능성을 크게 높입니다.

- 심혈관 질환: 담배와 과도한 음주는 동맥경화, 고혈압, 심근경색 등 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.

- 간장 질환: 과도한 음주는 간 기능 손상 및 지방간, 간경변증 등을 초래할 수 있습니다.

 

출처 : 국민건강보험공단

 

 

2. 여성의 흡연과 음주에 따른 신체적 위험

여성의 흡연과 음주에 따른 신체적 위험 여성도 마찬가지로 흡연 및 과도한 음주로 인해 다양한 건강 문제를 경험할 수 있습니다.

- 폐암: 여성들도 담배 연기에 노출되면 폐암 발생 가능성이 증가합니다.

- 태아 건강 문제: 임신 중인 여성이 흡연하거나 과도하게 음주하면 태아 사망, 성장 지연, 선행산, 선행태아 중독 증후군 등 많은 문제가 발생할 수 있습니다.

- 유방암: 약간의 술 소비조차도 유방암 발생 가능성을 높일 수 있으며, 급격한 숙취 상태에서 유방 조직에 악영향을 줄 수 있습니다.

 

3. 성별 간 비교와 예방을 위한 조언

성별 간 비교와 예방을 위한 조언 남녀간에는 일부 차이가 있지만, 양쪽 모두에서 흡연과 과음으로 인해 발생하는 많은 건강 문제들이 확인되고 있습니다. 이를 예방하기 위해 다음 조언들이 도움이 됩니다

- 금연 및 준비된 술 소비: 담뱃값 치료법과 같은 금단법 프로그램 참여나 전문가와 상담하여 금단 계획을 세우세요. 술 소비 시 제자리에서 안전하게 마시고 규정량 이내로 제한하세요.

- 규칙적인 건강 검진: 정기적인 건강 검진으로 장기적인 영향을 파악하고 초기 진단 및 치료를 받으세요.

- 생활습관 개선: 영양 균형 잡힌 식사와 꾸준한 운동 습관 형성 등 종합적인 생활습관 개선으로 건강 관리를 하세요.

 

출처 : ladbible

 

결론:

남녀 모두에게서 특정 성별에 종속되지 않는 많은 건강 문제들이 나타납니다.

그러므로 개개인은 자신의 건강 상태를 주시하고 자신만의 방식으로 안전하고 규칙적인 생활습관을 형성하는 것이 중요합니다. 정기적인 검진과 전문가와 상담하여 필요 시 도움 받는 것 역시 필수입니다.

자신과 주위 사람들의 복지를 보호하기 위해 안전하고 건전한 습관 형식으로 변화하는 것은 항상 가치 있는 선택입니다.

 

** 흡연 & 음주를 줄이고 싶은 사람은 주목해주세요!

전문가와 상담하고 치료를 받는 것이 제일 빠르고 현명한 선택이지만

혹시나 그럴 시간이 부족하다고 말씀하시는 분들을 위해 준비해보았습니다.

1. 목표 설정:

먼저 흡연 또는 음주를 줄이기 위한 구체적인 목표를 설정하세요. 예를 들어, 일주일에 흡연하는 양을 점차적으로 감소시키거나 주중에는 음주하지 않도록 계획할 수 있습니다

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2. 동료와의 지원:

가족, 친구, 동료 등 주변 사람들에게 당신의 목표와 의지를 알려주세요. 그들은 당신을 지원하고 격려해줄 수 있으며, 함께 같은 목표로 동참할 수도 있습니다.

 

출처 : INDIATVNEWS.COM

 

 

3. 습관 변화:

흡연이나 음주와 관련된 습관을 변경해보세요. 예를 들어, 흡연 시간이 되면 걷거나 다른 활동으로 대체하거나, 술자리에서 비알코올 음료나 건강한 대체음료를 선택하는 등의 방식으로 습관을 변화시켜보세요

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4. 유발요인 회피:

당신에게 유혹 요소가 될 수 있는 상황을 회피하려고 노력하세요. 예를 들어, 담배가 파란색으로 포장된 패치로 바뀐다면 시각적 유발요소가 줄어들고 금단 증상이 나타날 가능성도 낮아집니다.

 

5. 운동 및 취미생활:

스트레스 관리 및 심리적 안정감 증진을 위해 건강적인 활동과 취미 활동에 집중하세요. 운동, 요가, 독서, 그림 그리기 등 자신만의 재미있는 방식으로 시간과 에너지를 보내면서 마음과 신체 모두에 이익을 가져다줍니다.

 

 

출처 : menshealth

 

 

6. 자기독립성 강화:

자기결정력 및 자제력 강화하기 위해 마음속에서 "아니"라고 말할 수 있는 기술들(예 : 마음 속에서 "그만두자"라고 말하기) 혹은 긍정적 인생양식 개발(예 : 명상 및 마음챙김 연습) 등의 방법들도 고려해 볼 만합니다.

 

7. 성공 경험 기록하기:

성공적으로 향상되거나 줄여진 부분들에 대해서 일일 기록하면서 작은 성공 경험이 늘어납니다.

 

위 7가지는 제안사항입니다.

우리 모두 건강한 삶을 위해 금주와 금연 실행해봅시다.